ćwiczenia plecy

No i dzisiaj mimo ze myslalam, ze nie dam rady to trening poszedl. Dopadlo mnie po pracy zmeczenie, ale jutro pewnie jepiej by nie bylo, a juz bylam przygotowana ze ide to poszlam. Co prawda tylek, brzuch i plecy wciaz naznaczone domsami, ale tragedii nie bylo- ewentualnie bedzie jutro. Pierwsze dwa cwiczenia ciezko, a potem jak po masle. Moze [...]

[...] Martwy ciąg Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt szeroki Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt wąski Wiosłowanie hantla Narciarz w miare potrzeby +3 dowolne ćwiczenia na biceps Ciekaweco faktycznie daje mi energii na treningu ;-) Jako że jakiś czas temu podejrzewałem u siebie przepukline, która ostatecznie okazała się [...]

[...] siłowni zacząłem ćwiczyć ok 3 lat temu. Ok 2 lat ćwiczyłem, lecz niestety nie tak jak się należy i uszkodzilem sobie trochę plecy... Od około roku aktywność taka jak basen/ćwiczenia wzmacniające od fizjo/rolowanie/rozciąganie... Raz w tygodniu chodzę na sztuki walki ale nie ćwiczę na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej zacząłem też lekko [...]

Bardzo dziękuje za wyrazy współczucia... Więc tak zaczynam. W Rzeszowie na siłowni szlifowałam technikę jakieś dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy .... Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej [...]

Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie?

Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie? Tak to bardzo fajne [...]

[...] z tym to ciężko :) ,bo jak już pisałem,większość trenujących to + 60 min(a jak pokazało powyższe zdarzenie i + 80 ) Ale ogólnie pomysł super-trenerzy mają non stop klientów,ćwiczenia -poziom podstawowy minimum i wszyscy zadowoleni. W tym towarzystwie wyjęcie telefonu i robienie zdjęć,nagrań jakoś głupio wygląda :) No nic-odrobimy to 3 lutego w [...]

masz 2 ćwiczenia w tej samej płaszczyźnie ? Wyciskanie skośne 4x5-6 Wyciskani Hantli na skośnej 3x10 piątek marty na porstych sobota klasyczny tak bym nie robił szrugsy to są plecy, po co w barkach masz podciąganie daj ankietę działu

[...] ćwiczyć dwa dni pod rząd bez 1 dnia przerwy? (np. mam wyjazd w piątek i na siłownię idę w czwartek zamiast w piątek). Czy jednak potrzebny jest odstęp od treningów pomimo ćwiczenia innych partii? - jak to jest z alkoholem? pijąc okazyjnie odniosę duże straty będąc ekto i mając problemy z przybieraniem na masie? Jeżeli chodzi o progres to [...]

[...] ze sztangą 50kg 3x20 - odwodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - przywodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - orbi 8x 20/40 Na rozgrzewkę mobilizacja oraz ćwiczenia do stania na rękach. Bardzo fajne, mimo że nie udało się zrobić stania, ale czuc o co w tym staniu chodzi ;-) https://youtu.be/vS6UWZSijkE Monkeybar coraz lepiej i [...]

[...] O swoim treningu rozpisywał się nie będę- nie jest to typowa sucha wpiska;-) Powiem tylko, że leciałem klatkę, a szło mi tak przyjemnie, że dołożyłem nawet 2 dodatkowe ćwiczenia w serii łączonej;-D Pogawędziło się oczywiście tu i ówdzie z ludźmi naokoło, poznało kilka nowych Dzików i pouśmiechało się głupawo do obiektywu%-) [...]

[...] takie pytanie co sądzicie na redukcji o prolongacie 100mg raz na tydzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105kg Wzrost: 188cm Cel: Redukcja? Budowa mięśni? Trening: 4 ćwiczenia po 3 serie 16-14-12 Pon-klatka biceps brzuch Sroda-Plecy triceps brzuch Weekend-barki nogi brzuch Stan zdrowia: Zdrowy Stosowane wcześniej diety: od czasu do [...]

[...] siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle po treningu weszły domowe fryteczki zamiast ryzu z piekarnika pychotka

Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie? Tak to bardzo fajne [...]

Siema mam do was sprawę. Chciałbym abyście polecili po 2 najlepsze ćwiczenia na biceps, triceps, plecy oraz barki. Z góry dzięki za pomoc.

Narazie trenuje to, co jest wpisane w temacie-"pierwszy rok treningów" Ale gdybym chciał robić własny plan treningowy to wybiorę sobię ćwiczenia na te partie Nogi – Klatka piersiowa Plecy – Barki – Tricepsy – Bicepsy – I już będzie FBW Pobawiłem się w układanie tygodnia Poniedziałek Karate Wtorek Baza kalisteniki Środa karate Czwartek FBW [...]

Siema mam do was sprawę. Chciałbym abyście polecili po 2 najlepsze ćwiczenia na biceps, triceps, plecy oraz barki. Z góry dzięki za pomoc. dla każdego bedzie cos innego, co lepije czuje i co daje mu najlepszy efekt, w moim odczuciu jest to: -barki wyciskanie siedzac na suwnicy Smitha sprzed klaty -plecy drazek i rack pull -biceps uginanie sztanga [...]

[...] przysiady - wstępowanie na palce - brzuszki - wznoszenie nóg do góry z pozycji leżącej W związku z powyższym mam pytanie: czy takie rozplanowanie treningu jest sensowne? Czy ćwiczenia są odpowiednie? Może coś zamienić? Czy wykonując taki program przez pewien czas (zwiększając stopniowo liczbę powtórzeń) rozwinę całą sylwetkę, a może brakuje [...]

Siema mam do was sprawę. Chciałbym abyście polecili po 2 najlepsze ćwiczenia na biceps, triceps, plecy oraz barki. Z góry dzięki za pomoc. Plecy:podciaganie i wioslowanie barki:wyciskanie zolnierskie i wznosy boczne lapy: Francuz ze sztanga za glowe lezac i uginanie z prostym gryfem.

[...] 12/8/12/8 8/10/8/10 5. Triceps - ściąganie drążka prostego wolno z przytrzymaniem 3x12 12/12/12 I jeszcze był biceps ze sztangielkami bo ostatnio nie zrobiłam oraz 2 ćwiczenia na brzuch. Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z jagodami i kiwi, tahini, whey 2. Ciecierzyca, ryż, mozzarella, awokado, czarna fasola, papryka, sałata , jabłko 3. [...]